地震灾后心理辅导手册

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　　一、灾后的身心反应齐鲁风心理服务门户网)s&i9p8A+[9eT/A,H

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hDfZ:gH9p　　在灾难发生之后，许多人会经历亲人的伤亡，或是自己身体也受到伤害。在这种情况下，受难者会因灾难而产生一些身心反应。作为一个帮助者，了解这些反应除了能适时鼓励他们表达自己的情绪，也能避免他们压抑自己的想法，造成身心的不适而延长复原的时间。

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　　灾难后会经历到的情绪与身体症状

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iF{3`&U~　　象洪灾、地震、飞机失事等严重的灾难事件，人们历经了一般生活中不会遭遇的危机状况，我们均会产生一些日常生活中罕见的「正常」反应，有些人会变为冷漠、麻木，对环境与他人少有反应；有些人则会产生许多的情绪反应；还有些人会出现不舒服的身体症状。这些情绪反应与身体症状包括：齐鲁风心理服务门户网j'X W5F!m1n?e8s0?

-uV+^ r4o.D2O!?M　　情绪反应

)c7Fnz%r7i5y0IcUK　　害怕齐鲁风心理服务门户网6\h6L$Bgv,}-F'l

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　　·很担心灾难会再发生齐鲁风心理服务门户网*@_A_O

"x\)XWFu7A{"x+\v K　　·害怕自己或亲人会受到伤害齐鲁风心理服务门户网1O#{[$B8|
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Egot){lI'_f　　·害怕只剩下自己一个人

7^rg2E@7\ok$r,q　　·害怕自己崩溃或无法控制自齐鲁风心理服务门户网 \VI@S.AeK Z

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V[4SZ^IeI7y　　无助感

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　　·觉得人们是多么脆弱，不堪一击

}K"f1P7R9|　　·不知道将来该怎么办，感觉前途茫茫齐鲁风心理服务门户网z,w9ft Hg6^sU

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V^(w5?　　悲伤、罪恶感

L+e l6U)i0q*p3`E([　　·为亲人或其它人的死伤感到很难过、很悲痛

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　　·觉得没有人可以帮助我

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　　·恨自己没有能力救出家人齐鲁风心理服务门户网d:gW-V;k4Mjc*l

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　　·希望死的人是自己而不是亲人齐鲁风心理服务门户网#^m4j\3p`Kw'l

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y&^^ M c:o [N&`　　·因为比别人幸运而感觉罪恶

6m6yN!To　　愤怒

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　　·觉得上天怎么可以对我这么不公平齐鲁风心理服务门户网xH!k0Wd+@a

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2rYS{2u,A#kdsI　　·救灾的动作怎么那么慢

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　　·别人根本不知道我的需要齐鲁风心理服务门户网:N
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S%AhpZ-p!yU9TV　　重复回忆

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0A N8N.VIV　　·一直想到逝去的亲人，心里觉得很空虚，无法想别的事齐鲁风心理服务门户网{F)]VAr$q:K(O8o

m"jr(D^6~m-xW齐鲁风心理服务门户网[kWfZ_M
　　失望

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d|z!]T5d,]　　·不断地期待奇迹出现，却一次一次地失望

xU&L-o$y xY　　希望

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　　·期待重建家园，希望更好的生活将会到来

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　　身体症状齐鲁风心理服务门户网z tY#i4gO{

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　　疲倦齐鲁风心理服务门户网0l|
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　　发抖或抽筋

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　　失眠齐鲁风心理服务门户网t+LpR
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Ii)iI2SIf　　呼吸困难齐鲁风心理服务门户网'{6x8dV,C^)kc2k o_

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　　作恶梦

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　　喉咙及胸部感觉梗塞齐鲁风心理服务门户网-y?2^rG

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　　心神不宁

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)l;M-grqhB(Rx　　记忆力减退

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　　肌肉疼痛（包括头、颈、背痛）齐鲁风心理服务门户网@`4iz'c7x

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　　注意力不集中齐鲁风心理服务门户网xc&Sq0Z"G.{']N"t

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　　子宫痉挛

ay|"V[E　　晕眩、头昏眼花

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　　心跳突然加快齐鲁风心理服务门户网$BHT]M%fJ+K)w3{

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　　反胃、拉肚子

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CUx QcC　　纾解情绪与缓和身体症状的方法

:P@^.l]!P~"|　　面对如此大的冲击，在灾变发生后，尽速的让我们回复日常的生活状态是最重要的。首先就是要尝试接受现实的状况，抚平情绪的伤痛以及缓和身体上的不适。以下就是一些简便的方式让我们可以用来帮助自己。

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　　不要隐藏感觉，试着把情绪说出来，并且让家人与孩子一同分担悲痛

.lCV!Va{%pr(B　　不要因为不好意思或忌讳，而逃避和别人谈论的机会，要让别人有机会了解自己齐鲁风心理服务门户网!U'[ h'`Z-I&p!p

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　　不要勉强自己去遗忘，伤痛会停留一段时间，是正常的现象齐鲁风心理服务门户网d&K:fMT/c}V8F

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　　别忘记家人和孩子都有相同的经历和感受，试着与他们谈谈

.I9N~W iC'b　　一定要有充足的睡眠与休息，与家人和朋友聚在一起齐鲁风心理服务门户网1G(vY^?1eD

B)Cr7F)^YM#B齐鲁风心理服务门户网5{p |1rs}7j`q+D
　　如果有任何的需要，一定要向亲友及相关单位表达齐鲁风心理服务门户网kf8as,A(x+A^

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　　在伤痛及伤害过去之后，要尽力使自己的生活作息恢复正常齐鲁风心理服务门户网O-p0d}4dT0?j5~

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　　工作及开车要特别小心，因为在重大的压力下，意外（如车祸）更容易发生

1fHoht　　重大创伤后压力症候群齐鲁风心理服务门户网-E9n`9{SA`+i

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　　面临重大的灾难，压力使人们产生一些短期的症状。但有时因为创伤过于强烈，例如一个人经验或目击到死亡，或受到死亡的威胁及严重的伤害，这些可能会使人们产生更为强烈的反应，如极度的害怕、无助或恐惧感。这种持续的状态（尤其是超过灾难事件发生后一个月），被称为「重大创伤后压力症候群」。经历这些症状的当事人，极可能需要专业人员进一步的协助。重大创伤后压力症候群包括：

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